글 요약
하산을 무리 없이 즐기기 위한 다섯 가지 팁
등산 전문가가 물리치료사와 함께 하산 시 발생할 수 있는 근육 및 인대 통증을 예방하는 방법을 알려드립니다.
지형에 주의를 기울이세요
오르막길에서는 넘어져도 큰 부상을 입을 가능성이 적지만, 내리막길에서는 중력 때문에 전복 사고가 발생할 위험이 큽니다. 나뭇뿌리나 헐거운 바위, 모래, 물, 눈 등으로 인해 미끄러질 수 있으므로 각별히 주의하세요. 지형을 파악하고 적응하는 능력은 훈련을 통해 자연스럽게 늘어날 것입니다.
신체를 느슨하게 유지하세요
농구선수가 공을 받았을 때의 '트리플 스렛' 자세처럼, 무릎을 약간 굽히고 어깨는 자연스럽게 늘어뜨리며 상체의 긴장을 풀어보세요. 신체가 경직되면 오히려 넘어지기 쉽고, 근육에 무리가 가게 됩니다. 몸을 느슨하게 유지하면 예기치 않은 상황에서도 보다 쉽게 대처할 수 있습니다.
발뒤꿈치를 단단히 고정하세요
가파른 경사면을 내려갈 때는 눈밭에서 사용하는 '플런지 스텝'처럼 엉덩이를 약간 뒤로 밀고 발뒤꿈치를 먼저 땅에 박도록 하세요. 이렇게 하면 중력에 대항하여 속도를 제어할 수 있으며, 발의 보다 안정적인 부분을 사용하게 됩니다.
등산 스틱에 체중을 싣지 마세요
등산 스틱을 과도하게 앞으로 밀고 체중을 싣는 것은 등과 허리에 부담을 주며, 넘어질 위험을 높입니다. 스틱은 옆이나 약간 앞에 위치시키고 체중을 분산시키는 보조 도구로 사용하세요. 올바른 자세와 함께 사용하면 균형을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
충분한 연습과 준비를 하세요
하산이 쿼드 근육에 큰 부담을 주기 때문에, 불가리아 스플릿 스쿼트와 같은 운동으로 다리 근력을 강화하세요. 또한, 코어 근력, 둔근 운동, 균형 잡기 연습도 필요합니다. 평지를 걷는 것만으로는 준비가 되지 않으니, 실제로 산을 내려가며 연습해 보세요. 조금씩 높아지는 경사에서 연습하면 하산 능력이 향상되고 더 즐겁게 등산할 수 있습니다.
출처 : 원문 보러가기